Respiración en 30 segundos
Activa tu pausa
¿Cada cuánto debo hacer los ejercicios?
Debes practicar estos ejercicios por 4 minutos cada 2 horas
¿Cuáles son los pasos?
Sigue los siguientes pasos para tener una buena rutina
1
Respira 3 veces : Levanta los brazos al inhalar profundamente por la nariz con la boca cerrada, bájalos al exhalar por la boca
- Tiempo: 30 segundos
2
Con los dedos de las manos, realiza los 8 movimientos que ves
- Tiempo: 30 segundos
3
Lleva los brazos hacia arriba, flexionando el tronco, tócate la punta de los pies, no flexiones rodillas
- Tiempo: 15 segundos
4
Con las manos en la cintura, rota el tronco hacia el lado derecho e izquierdo
- Tiempo: 15 segundos
5
Con la mano en la nuca, lleva el mentón hacia el pecho
- Tiempo: 15 segundos
6
Con la mano en el mentón, lleva la cabeza hacia atrás
- Tiempo: 15 segundos
7
Con la mano derecha sobre el lado izquierdo de la mandíbula, rota la cabeza hacia el lado derecho
- Tiempo: 15 segundos
8
Con la mano izquierda sobre el lado derecho de la mandíbula, rota la cabeza hacia el lado izquierdo
- Tiempo: 15 segundos
9
Con la mano derecha sobre la cabeza, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho, no levantes el hombro izquierdo
- Tiempo: 15 segundos
10
Con la mano izquierda sobre la cabeza, lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, no levantes el hombro derecho
- Tiempo: 15 segundos
11
Con las manos sobre los hombros, circula los hombros hacia delante y hacia atrás (3 veces cada uno)
- Tiempo: 15 segundos
12
Lleva el brazo derecho hacia arriba, flexiona el codo, sujétalo con la mano izquierda, lateraliza el tronco hacia la izquierda
- Tiempo: 15 segundos
13
Lleva el brazo izquierdo hacia arriba, flexiona el codo, sujétalo con la mano derecha, lateraliza el tronco hacia la derecha
- Tiempo: 15 segundos
14
Párate frente a una silla, lleva el trono hacia delante, deja los antebrazos sobre el asiento de la silla, no dobles rodillas.
- Tiempo: 15 segundos
15
Párate de lado izquierdo frente a un escritorio, lleva la pierna izquierda estirada sobre su superficie, flexiona el tronco, tócate la punta de los dedos con ambas manos. Repite la actividad de lado derecho.
- Tiempo: 15 segundos
16
Respira 3 veces : Levanta los brazos al inhalar profundamente por la nariz con la boca cerrada, bájalos al exhalar por la boca.
- Tiempo: 15 segundos
MSc. Ana María Gonzales Muente
Fisioterapeuta